Manfaat Olahraga Membuat Kulit Kencang Manfaat Olahraga Membuat Kulit Kencang

Anda termasuk kelompok yang selalu berolahraga secara teratur? Bila iya, maka Anda pantas merasa beruntung. Jika tidak, ada baiknya simak artikel ini! Berdasarkan hasil riset yang dilakukan Frank E. Schiavone, MD, peneliti dari South Florida Dermatology & Plastic Surgey Center, 

disebutkan bahwa berolahraga secara teratur dan benar bisa membuat kulit tetap kencang dan awet muda.
Berolahraga atau melakukan latihan-latihan ringan secara teratur (dan dilakukan dengan benar), dengan sendirinya akan mengeluarkan keringat. Keringat yang keluar dari pori-pori itu juga secara otomatis, memaksa bakteri atau racun yang ada di dalam tubuh atau yang menempel pada kulit menjadi keluar. Itu yang pertama.
Kedua, dengan melakukan olahraga baik itu ringan ataupun berat, ternyata bisa membantu mengencangkan otot-otot tubuh yang juga secara langsung bisa mengencangkan kulit, sehingga terlihat awet dan mulus.

Tanpa kita sadari, sebenarnya stres juga menjadi salah satu penyebab utama kulit terlihat kendur atau berkerut. Sehingga, membuat seseorang tampak lebih tua. Karenanya olahraga secara teratur, akan membantu mengencangkan kembali kulit yang mengendur itu.
Yang perlu menjadi catatan, ketika olahraga sebaiknya hindari terpaan sinar matahari secara langsung. Paparan sinar matahari langsung bisa merusak sel-sel kulit menjadi kering dan kasar. Sebab itu, bila olahraga di luar ruangan hendaknya menggunakan krim pelindung yang sesuai dengan tipe kulit Anda.
Manfaat lainnya, olahraga bisa membuat seseorang mudah beristirahat dan tidak mengalami masalah kesulitan tidur.
Jadi masuk akal, kan kalau olahraga bisa membuat kita lebih bugar dan segar? Ambil contoh saja, bila kekurangan tidur, kerutan di bawah mata akan tampak menonjol. Jelas akan mengurangi penampilan Anda. Bagaimana? Di mana Anda akan berolahraga hari ini?

Sumber:http://inspirasiibu.wordpress.com/2011/11/09/manfaat-olahraga-membuat-kulit-kencang/

Manfaat Senam Pilates

Waktu pertama kali saya kenal dengan senam Pilates ketika kuliah. Awalnya Saya sangka bercanda saya berfikir waktu itu dia mengejek tubuh saya yang lumayan chuby.. hehehe.. ternyata memang dikasih kaset CD nya Senam 3P  Tilarso, Walaupun saya tidak mengetahui benar khasiatnya iseng saja saya mengikutinya dengan menyetel DVD.

Ternyata beberapa minggu saya jalanin dengan latihan yang rutin setiap hari berdampak besar dengan postur tubuh lebih berbentuk itu terlontar dari teman kuliah katanya “udah mulai langsing nech”. Nah setelah saya browsing di internet memang senam pilates mempunyai dampak besar terhadap perbaikan dan pembentukan tubuh serta kesehatan tulang belakang. untuk mengetahui lebih lanjutnya simak saja artikel ini:

Pilates menyediakan latihan khusus dengan manfaat yang Anda tidak bisa mendapatkan melalui aerobik tradisional / bentuk latihan kekuatan yang lain.

1. Membuat Anda menjadi Kuat

Jika ingin terlihat tinggi ramping tanpa otot besar, tetapi tetap mendapatkan kekuatan, apakah Anda ingin membangun kekuatan dan daya tahan tanpa memperlihatkan otot pria? Jika demikian, pilates mungkin hanya apa yang Anda cari.
Terdapat alasan mengapa pilates merupakan olahraga pilihan bagi pesenam dan penari profesional. Sebagian besar latihan konvensional cenderung membuat otot besar. Mengapa demikian? Dalam latihan, penekanannya ditempatkan pada pengulangan dan membangun otot yang kuat.

Hal ini menyebabkan otot yang sudah kuat (besar) menjadi lebih besar. Pilates tidak bergantung pada pengulangan, sehingga tidak ada otot yang besar. Pilates berfokus pada seluruh tubuh, bukan hanya pada bagian otot.

2. Meningkatkan Kekuatan Otot

Ada banyak manfaat yang dapat dicapai seseorang melalui pemanfaatan program pilates yang tepat. Salah satu poin terpenting dari program pilates itu adalah kemampuan untuk meningkatkan kekuatan otot stabilizer yang mungkin tidak umum akan bekerja dalam program latihan standar.

Karena pilates menekankan penggunaan gerakan anggun dan cairan, hal ini dapat menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan indra kinestesis tubuh Anda. Hasil yang dapat dicapai melalui pilates cukup signifikan, dan banyak ditemukan bahwa mereka lebih mampu untuk menyeimbangkan diri terlepas dari posisi yang mereka lakukan.

3. Menguatkan Tubuh Anda

Seperti yoga, tai chi, dan seni bela diri Asia, Pilates bukan hanya latihan untuk tubuh Anda. Joseph H. Pilates mempelajari yoga, seni bela diri, dan aktivitas mind-body lainnya, dan termasuk landasan filosofis yang kuat ke dalam praktek Pilates.

Pilates tidak hanya membantu tubuh Anda, tetapi juga pikiran dan jiwa. Gerakan halus tepat dan mengalir dari Pilates dirancang untuk membuat Anda lebih memperhatikan tubuh.

Gerakan nafas juga ditekankan untuk menghubungkan Anda dengan bergerak napas bagaimana melalui tubuh Anda. Pilates dapat mengurangi stres, kegelisahan, dan membantu menghilangkan depresi. Hubungan pikiran-tubuh merupakan dasar untuk mempelajari dan mempraktekkan pilates.

4. Pilates memperkuat Anda seperti latihan lainnya

Satu lagi manfaat Pilates adalah bahwa jumlah peningkatan kekuatan yang dapat dicapai seseorang di ‘inti’ dari tubuh. Inti merujuk pada otot-otot di dalam dan sekitar wilayah otot-otot perut dan punggung.
Kontrol pernapasan yang tepat juga ditekankan dalam pilates, sehingga menambah manfaat yang banyak orang bisa capai melalui penggunaan reguler dari program latihan ini.

Sumber:http://inspirasiibu.wordpress.com/2011/11/04/manfaat-senam-pilates/

Manfaat Body Language

Senam body language merupakan senam aerobik yang gerakannya seringkali ditambah kan dengan menahan kontraksi otot. Daerah sekitar pinggul dan perut adalah bagian yang paling sering dikontraksikan. Dengan melakukan kontraksi pada bagian-bagian pinggul dan perut, maka akan meningkatkan kekuatan otot perut, bokong hingga otot-otot dasar rongga panggul.

Otot dasar rongga panggul yang terlatih karena senam body language berguna untuk menjaga miss V serta rahim, agar tetap berada dalam posisinya. Dengan begitu, miss V. pun akan tetap kencang. Tertarik?

Frekuensi senam body language yang baik dilakukan adalah tiga kali dalam seminggu dengan lama 30-60 menit. Bila Anda tidak memiliki waktu untuk melakukan senam ini, maka ada alternatif latihan yang dapat dilakukan untuk membantu mengencangkan otot dasar rongga panggul.

Latihan ini dapat dilakukan dimanapun dan kapanpun. Lakukan gerakan seperti Anda menahan buang air kecil, dengan cara mengkontraksikan otot-otot di dalam panggul anda. Tahan kontraksi selama tiga hingga lima detik dan ulangi hingga 10 kali. Lakukan latihan ini hingga tiga kali dalam sehari.

Yang perlu diperhatikan adalah jangan menahan kontraksi lebih dari lima detik. Hal ini dikarenakan yang akan berkontraksi bukanlah otot dasar panggul tetapi otot bokong Anda yang akan terlatih.

Manfaat

* Menjaga kesehatan
Body Language (BL) baik sekali untuk melatih organ kewanitaan. Selain itu, BL juga efektif untuk melangsingkan dan mengencangkan tubuh, serta melancarkan haid yang semula terganggu. Namun pada dasarnya senam dilakukan untuk menjaga kesehatan.

* Menjaga Keharmonisan Keluarga
Bentuk tubuh sering diidentikkan dengan keindahan sosok wanita yang menjadi tujuan utama senam. Senam body language merupakan hal penting bagi seorang wanita, apalagi bila untuk menjaga keindahan tubuhnya. Bila dia sudah menikah dan punya anak, maka menganggap urusan tubuh sudah tak menjadi fokus lagi. Mayoritas tubuh menjadi tak karuan seperti terlalu gemuk atau sebaliknya menjadi kurus ceking.

* Dengan mengikuti senam body language juga mendapatkan pengetahuan tentang hal2 yang berkaitan dengan memperindah tubuh serta stamina tubuh dan pengetahuan dengan gerakan2 seksual yang bisa diterapkan bagi pasangan suami istri. Toh kalau tujuannya untuk menjaga keharmonisan keluarga kenapa tidak?

* Selain memperindah tubuh, lalu bagaimana dengan remaja atau wanita yang belum menikah? Kan wanita itu identik dengan kecantikan dan keindahan. Jadi tujuan mengikuti senam BL untuk itulah, dan menjaga stamina tubuh.

Sumber:http://sehatandsehatyukii.wordpress.com/2011/12/04/manfaat-body-language/

Porsi makan 6x sehari

Hmmm... Masa sih makan 6x sehari malah bikin kurus? Bukannya makin melarrr??

He..he.. jangan salah sangka dulu, kalau anda makan 6x sehari dengan sekali makan 1 piring penuh ya pasti malah makin melar, tetapi apabila anda makannya dengan porsi yang sedikit ya makin kurus donk, sebenarnya makanan cemilan yang kita pilih cenderung berpotensi lemak yang sangat tinggi dan malah akan mengakibatkan penumpukan kalori yang besar.

Ya untuk mengatasi hal tersebut harus kita siasati dengan benar yaitu dengan memilih cemilan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi dalam jarak setiap 3 jam. Pasalnya dengan makan 6x sehari akan mempercepat proses pembakaran kalori dalam tubuh, jadi makan tetap sering dan tidak akan membuat tubuh anda makin melar.

Makan 6x sehari mempengaruhi metabolisme
Proses makan adalah mengunyah, mencerna dan mengasilimilasi nutris yang anda didalam makanan tersebut, jadi makan itu proses yang cukup berat, kalori yang dibakar pada saat makan itu adalah bekisar 10%-20% dari total kalori. Tapi tidak semua makanan dapat mempercepat proses metabolisme tubuh, maka pilihlah makanan yang baik dan sehat, perbanyaklah konsumsi buah-buahan.

Sumber:http://www.carabiarkurus.com/index.php?option=com_content&view=article&id=93:porsi-makan&catid=42:makanan-sehat&Itemid=88

Manfaat dan kandungan susu

Susu cair segar sudah dikenal di seluruh dunia, karena mengandung semua nutrisi dari alam yang dibutuhkan tubuh manusia secara lengkap dengan proporsi yang ideal dan seimbang. Nutrisi dalam susu cair segar lebih mudah dan cepat diserap tubuh daripada nutrisi sintetis atau buatan. Nutrisi dalam susu segar tidak tergantikan karena satu-satunya sumber bahan pangan dengan nutrisi alami yang paling lengkap. Bagi masyarakat di negara-negara maju seperti Amerika Serikat, Belanda, Italia, atau Jerman, minum susu cair segar sudah menjadi kebiasaan sehari-hari. Sebagai efek jangka panjangnya, dapat dilihat bahwa negara-negara tersebut cenderung memiliki sumber daya manusia yang sangat kompetitif dan mampu bersaing di tingkat global.

Sayangnya, tingkat konsumsi susu di Indonesia masih sangat rendah, bahkan jika dibandingkan dengan negara Asia lainnya seperti Singapore, Malaysia, Thailand dan Vietnam. Berdasarkan data dari euromonitor internal Tetra-Pack 2010, tingkat konsumsi susu (semua jenis susu) di Indonesia hanya 11,8 liter per kapita dalam setahun. Sementara itu konsumsi susu cair segar hanya mencapai 2.34 liter per kapita dalam setahun. Artinya masyarakat Indonesia meminum Susu Cair Segar kurang lebih 3 sendok makan per harinya.

Kesadaran masyarakat Indonesia untuk meminum susu cair segar memang masih kurang. Beberapa faktor penyebabnya dikarenakan oleh rendahnya pengetahuan masyarakat mengenai manfaat susu, jenis susu dan intoleransi laktosa susu. Karena itu, diperlukan program edukasi dan sosialisasi yang diharapkan dapat menumbuhkan kesadaran masyarakat sekaligus mengejar ketertinggalan negara Indonesia dalam meningkatkan angka konsumsi susu cair segar per kapita.
Sumber : http://id.88db.com/Kesehatan-Pengobatan/Nutrisi-Suplemen/ad-709206/

Manfaat Senam Yoga Untuk Kesehatan

Pada abad 21 ini yoga hadir sebagai salah satu bentuk exercise yang makin marak ditemukan di pusat-pusat kebugaran. Masyarakat dari berbagai lapisan strata sosial berbondong-bondong datang menghadiri kelas yoga. Motif dasar mereka pada umumnya sama. Semua ingin mendapatkan efek kesehatan yang –konon- diperoleh ketika melakukan gerakan-gerakan yoga. Benarkah demikian? Apakah benar ada korelasi antara  yoga dan kesehatan ? Mari kita bahas.

Yoga adalah sebuah ilmu pengetahuan kuno yang berakar dari filosofi Hindu dan bersifat pantheisme (kepercayaan bahwa seluruh alam semesta dan isinya bersifat ilahi). Ilmu ini sangat kompleks dan membicarakan banyak aspek dari manusia, mulai dari tataran fisikal hingga ke tataran spiritual. Praktisi yoga (kerap disebut yogi) diharapkan menggapai pencerahan paripurna (Brahman) yaitu pengetahuan manusia akan hakekat dirinya yang sejati dimana dia menyadari dan menghidupi dirinya sebagai bagian dari continuum semesta. Ketika seorang manusia telah hidup pada tataran spiritual maka ia disebut telah mencapai Brahman (Universal Mind), telah menggapai pencerahan paripurna atauEnlightenment.

Perlu juga diketahui bahwa ilmu pengetahuan ini telah mengalami fusi dengan masyarakat dunia barat yang rata-rata menganut materialisme (kepercayaan bahwa physical matter adalah satu-satunya keniscayaan) dan atheis (tidak mengakui adanya konsep ketuhanan). Para yogi yang seperti ini bertujuan mencapai kesempurnaan pengetahuan akan diri dan mendapatkan hidup yang berkualitas, alih-alih mencapai Brahman. Hidup yang berkualitas adalah mendapatkan tubuh yang sehat dan pikiran yang positif.

Hatha Yoga

Ada banyak aliran dari yoga, namun ketika diperkenalkan di Amerika Serikat,hatha yoga adalah aliran yang lebih banyak diapresiasi dan kemudian berkembang amat pesat. Menurut survei yang dilakukan The Wall Street Journal dan NBC, pada 1998 ada 18 juta warga Amerika Serikat yang menjadi praktisi yoga aktif. Jumlah yang terus berkembang hingga sekarang.

Hatha yoga adalah cabang dari yoga yang menitikberatkan pada penguasaan tubuh dan nafas melalui penyeimbangan dua kutub energi pada manusia yaituyang dan yin, masculine dan feminine, lingga dan yoni, ha (matahari) dan tha(bulan). Keseimbangan 2 kutub ini mutlak membutuhkan penguasaan akan tubuh fisik yang diperoleh melalui praktik asanas (olah tubuh), mudra (gestur), kriya (pembersihan), bandha (kuncian), dan pranayama (olah nafas). Dari Western World inilah yoga (hatha) lalu menyebar dengan cepat dan akhirnya menjadi bagian dari budaya global.

Hatha yoga sebenarnya menyiapkan manusia di aspek fisikal agar aspek-aspek lain dari manusia dapat dibenahi dengan mudah. Dengan mengolah tubuhnya, manusia memperoleh kesehatan fisik juga ketajaman dan ketenangan bathin/pikiran Kombinasi dari fisik yang sehat dan bathin yang terjaga menghasilkan watak dan karakter yang kokoh dan mantap. Individu yang seperti inilah yang siap untuk hidup dalam dimensi spiritualitas yang lebih tinggi. Namun proses untuk mencapai hal tersebut tidak mudah. Selama tubuh seorang manusia belum berada pada keseimbangan yang sempurna, maka energi bathin terus menerus terbuang percuma dan kesadarannya selalu terjaga dalam tingkat energi yang rendah. Jadi Hatha yoga mempersiapkan manusia agar harmonis di tingkat fisikal sehingga ia dapat membawa dan mengarahkan dirinya sendiri ke level kesadaran yang lebih tinggi.

Perbedaan Yoga dan Olahraga Lainnya

Kembali ke awal tulisan, mengenai yoga yang dapat ditemukan di pusat-pusat kebugaran yang menawarkan keragaman jenis olahraga. Apa yang membedakan yoga dan olah tubuh non yoga? Mana yang lebih bermanfaat bagi kesehatan manusia?

Non yoga (ambil contoh aerobic)

• gerakan-gerakannya sporadis, cepat, dan memberikan penekanan yang kuat pada otot.
• dirancang untuk mendapatkan bentuk tubuh yang atletis
• tidak ada keharusan untuk memperhatikan nafas
• memperlancar peredaran darah dengan memberikan penekanan pada jantung

Yoga:

• gerakannya lembut, cenderung menghindari gerakan otot yang tiba-tiba dan terlalu keras
• tidak dirancang secara khusus untuk membentuk tubuh, sehingga tidak efektif untuk mendapatkan bentuk tubuh yang atletis dan perut yang kecil
• gerakan yoga dilakukan dengan kesadaran penuh akan nafas sehingga kekuatan mental bertambah serta pikiran lebih fokus dan tajam
• memperlancar peredaran darah namun tidak memberikan pressure berlebihan pada jantung

Keunggulan yoga yang tidak ada di exercise lainnya adalah yoga memberikan dampak yang positif tidak hanya ke aspek fisikal namun juga ke aspek mental dan emosional. Semuanya digerakkan dalam satu ‘tarian’ yang berpadu harmonis. Keharmonisan dan keseimbangan semua aspek inilah yang menghasilkan efek positif dalam merawat kesehatan tubuh dan bersifat therapeutic dalam menangani kelemahan tubuh akibat kelalaian manusia (baca: penyakit).

Keunggulan yoga berikutnya adalah pada gerakan yang gentle but firm dari yoga. Jika otot berkontraksi maka simpanan gula dalam tubuh akan berubah menjadi asam laktat dan timbullah tenaga tambahan.Dalam olahraga yang keras, cepat, dan sporadis seperti aerobic, paru-paru bekerja semakin cepat untuk mendapatkan cukup oksigen guna memenuhi kebutuhan otot tersebut, namun jika dilakukan terlalu keras maka nafas yang panjang dan cepat sekalipun tidak mampu memenuhi kebutuhan tubuh akan oksigen, akibatnya asam laktat akan bertambah dan menumpuk pada otot. Otot mengalami kelelahan yang dapat membawa pada kejang otot (kram). Sebaliknya terjadi pada yoga.

Meski halus, gerakan yoga yang dilakukan secara bertahap memberikan manfaat yang sama dengan gerakan-gerakan keras dan cepat dari bentuk olah tubuh lainnya namun tidak diikuti dengan penumpukan asam laktat di otot yang dapat mengakibatkan keletihan. Selain itu yoga tidak memberikan tekanan berlebihan pada jantung dan sistem syaraf sebagaimana yang ditimbulkan oleh olah tubuh yang lain.

Setelah membaca uraian di atas, apakah anda pikir hatha yoga adalah yang terbaik dari bentuk olah tubuh lainnya? Menurut penulis, semua bentuk olah tubuh adalah baik adanya. Masing-masing membawa efek positif pada kesehatan tubuh manusia dan mereka mempunyai keunggulan tersendiri. Perbandingan yang penulis uraikan bukan untuk mencari mana yang terbaik, melainkan untuk melihat keunggulan dari tiap bentuk olah tubuh (dalam hal ini adalah memperlihatkan keunggulan yoga). Jelas bahwa yoga membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, namun manusia memilih bentuk exercise yang sesuai dengan minat/seleranya. Setiap orang membutuhkan wadah yang berbeda guna mengekspresikan tubuhnya, emosinya, pikirannya. Ada yang ingin ‘memahat’ tubuhnya seindah mungkin, ada yang hendak mengecilkan perutnya saja, ada yang hanya ingin berkeringat dan mendapatkan rasa ‘well being’ dan ada pula yang ingin mendapatkan kesehatan jasmani dan ruhani. Semuanya berpulang kembali pada tiap individu.

Hubungan Yoga dan Kesehatan

Sekarang hampir semua orang di planet ini tentu pernah mendengar tentang yoga dan seiring dengan makin maraknya orang yang beryoga, liputan serta pemberitaan tentang yoga, maka informasi yang benar tentang apa itu yoga makin mudah diperoleh.  Begitu pula dengan informasi mengenai dampak dari yoga terhadap kesehatan. Jika kita menggunakan mesin pencari di internet untuk topik ‘yoga dan kesehatan’ maka muncul banyak sekali entry mengenai jurnal-jurnal medis bergengsi yang membahas topik tersebut. Di bawah kacamata ilmu kedokteran, yoga tengah mendapatkan banyak penelitian dan para scientist mendapatkan hasil yang memuaskan.

Berikut ini adalah daftar dari sekian banyak penyakit fisik yang telah terbukti dapat diperlambat, dikurangi, bahkan disembuhkan oleh yoga:

ACIDITY, HEARTBURN (sakit jantung), INTOXICATION (keracunan), ALLERGIES (alergi) , ALZHEIMER (kondisi medis yang menyebabkan dementia atau penurunan daya ingat), ANEMIA (kurang darah), ANXIETY (khawatir yg berlebihan), NERVOUS TENSION (tekanan syaraf), ARTHRITIS (sakit persendian), ASTHMA (asma), BACK PAIN (sakit tulang punggung), BRONCHITIS (radang tenggorokan), CANCER (kanker), CARDIAC, HIGH BLOOD PRESSURE (tekanan darah tinggi), CARPAL TUNNEL SYNDROME (penyakit syaraf yang menyebabkan sakit dan kelemahan di tangan), CHRONIC FATIGUE (kelelahan akut), COLITIS (bengkak di usus besar), COMMON COLD (flu), CONSTIPATION (sembelit), DIABETES (penyakit gula), EPILEPSY (ayan), EYE PROBLEMS (penyakit di mata), FACIAL WRINKLES (keriput), GASTRO-INTESTINAL DISORDERS (penyakit yg berhubungan dengan perut dan pencernaan), HEADACHES (sakit kepala), MIGRAINES (sakit kepala sebelah), HEMORRHOIDS (wasir), HEPATITIS (penyakit hati), IMMUNIE DEFICIENCY (ketahanan tubuh berkurang), IMPOTENCE (lemah syahwat), STERILITY (susah punya keturunan), INSOMNIA (susah tidur), KIDNEY STONE (batu ginjal), MULTIPLE SCLEROSIS (penyakit syaraf yang menyebabkan sistem imun tubuh tidak bekerja sempurna, otot melemah, pandangan mata kabur, susah berbicara bahkan kelumpuhan total), MUSCULAR DISTROPHY (melemahnya otot), OBESITY (kegemukan), OSTEOPOROSIS (Perapuhan tulang), PROSTATE ENLARGEMENT (pembengkakan kelenjar prostat), SKIN PROBLEMS, SLEEP APNEA, SLIPPED DISK (kartilago yg memisahkan ruas-ruas tulang punggung bergeser tidak pada tempatnya), SCIATICA (sakit di panggul diakibatkan tekanan pada syaraf sciatic), THYROID PROBLEMS (pembengkakan kelenjar tiroid), MENOPAUSE (berakhirnya siklus menstruasi pada wanita), MENSTRUAL CRAMPS (keram pada saat haid), URINARY TRACT DISORDER FOR WOMEN, VAGINAL INFECTIONS (infeksi pada kelamin wanita), dll.

Yoga dapat bersifat therapeutic bagi penyakit-penyakit diatas jika dipraktikkan sesuai dengan prinsip berikut:

• Dilakukan secara teratur. Berlatih yoga secara teratur membantu meregangkan dan menguatkan otot, melenturkan persendian dan menguatkan tulang serta menstimuli pengeluaran hormon secara teratur
• Bernafas dalam. Teknik pernafasan yoga meningkatkan kapasitas paru-paru agar proses pernafasan menjadi optimal. Teknik pernafasan yoga juga membantu menguatkan organ tubuh bagian dalam dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk relaks
• Pola makan seimbang. Pola makan yang seimbang dan memenuhi asupan gizi bagi tubuh akan meningkatkan kesehatan saecara holistik
• Istirahat yang cukup. Penting sekali menjaga keseimbangan antara bekerja dan beristirahat agar kesehatan tubuh selalu dalam kondisi yang prima.
• Berpikir positif. Pikiran/bathin juga harus selalu diberikan input yang positif agar aspek mental dan emosional terjaga kesehatannya. Terdapat korelasi antara pikiran dan tubuh. Pikiran-pikiran positif amat membantu proses pemulihan tubuh dari penyakit

Dengan mempraktikkan yoga yang diikuti dengan kelima prinsip diatas, maka penulis yakin manfaat therapeutic yoga dapat dinikmati oleh semua orang. Pada dasarnya tubuh manusia mempunyai kemampuan untuk menyembuhkan dirinya sendiri secara alami. Yoga membantu tubuh agar sistem-sistemnya dapat bekerja secara optimal dan efisien. Jika sistem-sistem tubuh bekerja dengan optimal maka tubuh pun mencapai kondisi homeostatis atau ekulibrium.

Berikut ini adalah manfaat yang didapatkan dari bermacam-macam postur yoga (asanas):

• Melatih seluruh otot tubuh, karena ada otot yang jarang sekali dipergunakan bahkan dalam banyak olahraga keras sekalipun.
• Meningkatkan asupan oksigen ke otak dan kedalam sistem tubuh
• Menstimulasi syaraf pada tulang punggung
• Memperlancar peredaran darah
• Menstimulasi kelenjar hormonal (sistem endokrin) dalam tubuh
• Memijat organ tubuh bagian dalam
• Menstabilkan fungsi kerja tubuh,
• Meningkatkan rasa nyaman, tentram dan bebas stres,
• Memperbaiki perilaku (sifat dan sikap) yang kurang baik,
• Meningkatkan rasa percaya diri,
• Pola pikir yang lebih positif dan penghargaan terhadap diri (self esteem),
• Memperlambat penuaan dan meningkatkan kesehatan secara menyeluruh (holistik).

Karena banyak sekali manfaat yang dapat diperoleh dari berbagai postur yoga inilah maka makin banyak dokter yang merekomendasikan yoga kepada para pasiennya. Kemajuan ilmu kedokteran modern juga membantu yoga dengan mengadakan penelitian intensif tentang efek therapeutic yoga dan hasilnya banyak dipublikasikan di jurnal-jurnal medis.

Kesehatan Mental dan Emosional

Yoga juga dapat membantu proses penyembuhan dari masalah-masalah emosional dan mental. Banyak sekali praktisi yang melaporkan kondisi emosionalnya jauh membaik setelah ia rutin beryoga. Mengapa hal demikian bisa terjadi? Mari kita lihat kembali di awal tulisan ini. Yoga adalah ilmu pengetahuan kuno yang melihat manusia sebagai mahluk multi aspek/dimensi. Manusia tidak hanya eksis di tataran fisikal saja, ia juga eksis di tataran mental, emosional, dan spiritual. Banyak manusia modern yg tidak menyadari keterkaitan antar aspek tersebut. Kondisi mental dan emosi yang sehat turut ambil bagian dalam menciptakan kesehatan tubuh fisik seseorang. Kondisi fisik yang sehat juga akan membawa lebih banyak kesehatan dalam aspek mental dan emosional manusia.

Ilmu kedokteran modern juga mulai melirik aspek mental ini sebagai salah satu faktor penting yang menunjang kesehatan. Ini terbukti dengan kasus efek placebodimana seorang pasien dapat sembuh dengan diberikan sugesti bahwa ‘obat’ yg ia minum dapat menyembuhkan penyakitnya. Padahal yang ia minum hanyalah pil gula.

Keterkaitan antara tiap aspek manusia ini amat disadari dalam praktek hatha yoga. Sejak dulu, para Rishi telah menemukan adanya keterkaitan atau hubungan yang erat antara tubuh dan pikiran. Bahwa kondisi mental tertentu berkaitan dengan mekanisme biologis yang khas, dan bahwa ada hubungan antara keadaan emosional dan produksi hormon dalam tubuh.

Keterkaitan tubuh dan jiwa dipengaruhi oleh kelenjar endokrin, yaitu kelenjar yang mengatur efektivitas kerja tubuh yang rumit dengan mengaktifkan kelenjar-kelenjar tertentu untuk mengeluarkan hormon ke dalam aliran darah. Hormon-hormon ini mempunyai bermacam-macam efek, tidak hanya terhadap fungsi-fungsi tubuh, seperti pertumbuhan, pencernaan, pemanasan, energi, seks dan lain-lain, tetapi juga berpengaruh terhadap pikiran. Putus asa, rasa tak berdaya, marah, atau cemburu adalah emosi-emsoi negatif yang dihasilkan dari pikiran-pikiran negatif yang menciptakan ketidakseimbangan hormon dan mengakibatkan bertambahnya produksi sel-sel abnormal. Inilah asal mula timbulnya penyakit. Sebaliknya, perasaan yang positif akan menghasilkan hal-hal positif pula

Karena itulah dalam yoga, selain mengolah aspek fisik, nafas pun diolah karena nafas adalah jembatan antara tubuh dan pikiran. Pikiran juga tak luput diolah dan diberdayakan melalui meditasi. Bagaimana dengan aspek emosi? Emosi adalah buah dari pikiran. Pikiran yang diolah dengan baik mampu menciptakan emosi yang baik dan positif pula. Mendapatkan emosi yang baik maka nafas menjadi lebih dalam dan relaks, tubuh pun merespon dengan mengeluarkan hormon-hormon dengan lancar sehingga seluruh sistem tubuh bekerja dengan baik. Ini adalah semua maslahat yang dapat diperoleh dari yoga dan akhirnya keseimbangan yang sempurna antara mind dan body dapat diperoleh seorang praktisi. Jika pikiran dan tubuh telah menari dalam ritme yang harmonis maka terbukalah pintu gerbang bagi praktisi yoga untuk mencapai Self Realization, menyadari jika dirinya eksis di tataran spiritual, tataran kosmos. Dan berangkat dari tataran ini maka kita benar-benar dapat menjadi manusia sejati, khalifah Tuhan di muka Bumi yang selalu menyebarkan cinta dan perdamaian.

Sumber:http://kumpulan-artikel-olahraga.blogspot.com/2012/08/manfaat-senam-yoga-untuk-kesehatan.htm
l

Massage

Massage atau pijat adalah cara untuk penyembuhan yang memiliki banyak manfaat bagi semua sistem organ tubuh.Massage dapat mempengaruhi organ-organ tubuh sesuai dengan area yang akan dipijat. Manfaatnya antara lain:

• Meningkatkan fungsi kulit : Peredaran darah dalam tubuh yang meningkat akan membantu proses untuk menghasilkan kelenjar minyak yang akan lebih efektifmemproduksi keringat, sehingga akan membuang zat yang tidak berguna. Lapisan epidermis yang paling luar akan larut sehingga kondisi kulit akan lebih baik. Fungsi kulit sebagai daya penyerap akan lebih meningkat dan kulit menjadi lebih halus.
• Melarutkan lemak : Gerakan pengurutan yang sifatnya menekan dan menghentak seperti meremas/ memijat, menepuk, memukul dapat membantu melarutkan lemak sehingga terjadi pembakaran tubuh.
• Meningkatkan refleksi pada pencernaaan : Pengurutan perut dengan gerakan-gerakan tertentu akan lebih merangsang gerak refleksi (Peristaltik), dengan demikian akan lebih memperlancar sistem pencernaan.
• Meningkatkan fungsi jaringan otot : Meningkatnya sirkulasi peredaran darah dapat meningkatkan nutrisi (sari makanan) ke dalam jaringan otot sehingga kekenyalan dan elastisitas akan lebih bertahan.Meningkatnya peredaran darah yang ditimbulkan oleh
• gerak pengurutan akan meningkat pula nutrisi sehingga dapat memberi makanan pada sel-sel tulang. Dengan demikian meningkat pula pertumbuhan gerak persendian.
• Meningkatkan fungsi jaringan syaraf : Gerakan vibrace dan friction dapat merangsang pada fungsi syaraf diseluruh tubuh.
• Sistem Getah Bening : Luka akibat pukulan akan menyebabkan terjadinya pembengkakan yang masuk kedalam sirkulasi getah bening. Pijat dapat mengosongkan saluran getah bening dan menyembuhkan bengkak tersebut. Jika cairan yang membuat bengkak tidak disingkirkan, maka akan mengeras sehingga tidak dapat melewati saluran getah bening. Akibatnya gumpalan cairan yang mengeras tersebut akan menyumpal di sekeliling jaringan:otot, tulang, urat, ikatan sendi tulang (ligament) dan kemudian terbentuk “pelekatan” (adhesion).
• Sistem Kandung Kemih : Pijat di bagian punggung dan perut akan meningkatkan aktivitas ginjal yang mendorong pembuangan produk sisa metabolisme dan mengurangi penumpukkan cairan.
• Sistem Reproduksi : Sistem reproduksi juga dapat ditingkatkan. Pijat pada bagian perut dan punggung dapat membantu meredakan masalah haid, seperti rasa sakit, pra menstruasi, haid tidak teratur, dan lain-lain.

sumber:http://www.artikelbagus.com/2012/05/perawatan-dengan-cara-massage-pijat.html